採訪撰文/陳惠玲
圖/嬰兒與母親雜誌提供

想當一個美麗的孕婦,身心靈都要健康,體重管理更是現代孕媽咪不可缺少的智慧。給寶寶足夠的營養,又能兼顧母親自己的身材,就從聰明飲食開始。本篇提供關於孕期體重的正確觀念及特別訂製菜單,完整呈現養胎不長肉妙方。

孕期體重停看聽

一人吃兩人補的觀念已經過時,但是懷孕體重合理的增加範圍又是多少呢?是增加越少表示體重管理做得越好嗎?

嘉義長庚紀念醫院營養師陳珮鈴表示,其實懷孕期間除了寶寶的體重約3.5公斤,胎盤、羊水1.5公斤,母體的血液容量、組織液、乳房約3.5公斤,整體孕期最少需增加7至9公斤,別忘了還要再加上母體本身的脂肪存量的增加。

因此,衛生福利部國民健康署建議懷孕期間,孕婦體重應依懷孕前體重做適當調整,以增加10~14公斤為宜。

陳珮鈴營養師說明,依照孕前的身體質量指數BMI=體重(公斤)/身高²(公尺²),有不同的體重增加範圍及速度,可參考衛生福利部國民健康署孕期體重增加指引(Guidelinesforprenatalweightgain),整理如下表:

懷孕前的身體質量指數(BMI) 建議增重量 第二和第三期每週增加重量
公斤 公斤/週
<18.5 12.5~18 0.5~0.6
18.5~24.9 11.5~16 0.4~0.5
25.0~29.9 7~11.5 0.2~0.3
>=30.0 5~9 0.5
懷孕前的身體質量指數(BMI) 建議增重量 12週後每週增加重量
公斤 公斤/週
雙胞胎 總重15.9~20.4 0.7
三胞胎 總重22.7

陳珮鈴營養師提到,標準的BMI為18.5~24,在此範圍之外則為過輕或過重,依身體質量指數,搭配不同的孕期階段,增加體重的範圍亦不相同,建議懷孕的媽咪可以每天監測自己的體重,如果一天突然增加一公斤,可能是發生水腫,就要注意飲食部分是不是太鹹,這是控制體重增加的小祕訣。

至於孕媽咪是否能減重,營養師強調,如果是計畫性懷孕的媽咪可以在孕前先健康減重,孕期中不建議減重。孕媽咪前三個月體重可能因為害喜等諸多因素未增加,接下來的孕期還是必須增加體重。

下表提供給孕媽咪參考:

懷孕前的身體質量指數

懷孕前期

(1~3個月)

建議增加重量

懷孕中期

(4~6個月)

建議增加重量

懷孕後期

(7個月~產前)

建議增加重量

過輕(<18.5) 2~4公斤 6公斤 6~7公斤
標準(18.5~24) 1~3公斤 5公斤 5~6公斤
過重(>24) 1公斤 3公斤 3公斤

體重控制關乎母嬰健康

體重機上的數字看似簡單,其實跟母嬰的健康息息相關,陳珮鈴營養師提醒孕媽咪懷孕體重增加太少,不僅母親本身可能因營養素攝取不足容易貧血,也會造成小於兩千五百公克低出生體重嬰兒。

而孕前體重過重(超過理想體重的35%)或懷孕期間體重增加太快,則會增加發生妊娠高血壓、妊娠糖尿病等危險,因此飲食控制及適量運動是適當增加孕期體重的不二法門。

*完整文章內容請參考: http://new.mababy.com/

發表你的看法