植物們靠照太陽、從土壤裡吸收水分及養分就能順利成長,但動物不一樣,必須依靠進食來攝取能量,補充足夠的營養。身為萬物之靈的人們,更把「吃」昇華成為一門藝術。

吃東西,不只為了生存,更是表達個人品味的方法之一。

「民以食為天」這句話說的一點都沒錯,不過,當肚子裡有了珍貴的小生命,想到每天吃進嘴裡的食物會轉變成小寶貝吸收的營養,準媽媽們總是多了一點考量,不知道怎麼吃才能兼顧自己跟寶寶的健康。在這裡,我們先來談談基本的飲食概念。

首先,要知道均衡才是王道

之前常聽到的「一人吃兩人補」,或者利用懷孕期間大吃,都已經是目前較不採用的觀念了。懷孕期間的體重增加標準,是依據準媽媽孕前的身材狀態而有不同。

但現代人的飲食常常過於精緻,導致過量攝取糖分及油脂,長久下來容易造成身體脂肪堆積及慢性代謝疾病的產生。孕婦體重增加太快,也是妊娠糖尿病發生的危險因子之一

因此,在飲食上增加蔬菜水果的攝取量,不但可以保有身體每日所需的纖維素及維他命,還可以增加腸道內糞便的體積,每天「嗯嗯」好舒暢,讓便秘的困擾不再來。此外,由於女性的尿道較男性短,若沒有時常飲水,細菌容易沿著尿道往上爬而造成泌尿道感染。

但孕婦們由於子宮體積增加跟荷爾蒙的影響,會有頻尿的困擾,倘若因此減少了水分的攝取反而造成泌尿道感染,更可能會引發早產子宮收縮,反而得不償失!

因此,充足的飲水也是很重要的。

懷孕是一件美好的事,準媽媽們在懷孕期間維持身心的愉快,對於寶寶的順利成長一定有正面的幫助。讓我們在飲食上一起往營養均衡,少油少鹽水分充足的目標一起努力吧!

發表你的看法