維持適度運動

良好的運動習慣,是每個人都應該培養的。應該為了懷孕改變運動習慣嗎?一般來說,不必因為懷孕而對運動的強度和種類有所設限,大多數準媽媽們還是能維持懷孕前相同的運動習慣。值得注意的是,應該事先諮詢婦產科醫師,了解自己懷孕狀況是否有需特別留心之處,並觀察自己身體發出的訊息,如果因為過度運動而出現異常出血或腹痛等情形,擔心引起早產現象,必須視情形就醫檢查。

孕期運動的禁忌症

懷孕期間,若無特殊的健康顧忌或醫師建議,通常可以維持固定的運動習慣。但若有以下情形則應該避免:子宮頸閉鎖不全、持續的陰道出血、前置胎盤、之前曾有流產或早產病史、早產早期破水、患有子癲前症、或本身有肺部或嚴重心血管疾病等的孕媽咪們,由於本身的身體狀況即屬高危險妊娠,懷孕期間還是避免劇烈運動為宜。

運動指南

散步

當逐漸脫離了懷孕初期的害喜及疲累症狀後,這時肚子裡的小人重量還沒增加準媽媽們太多的負擔,現在是開始一些身體活動的好時機。邀準爸爸或朋友們一起去散步是個不錯的選擇,不但可以活動身體,舒緩緊繃的肌肉,也能消耗多餘的熱量,更重要的是,利用散步的時機跟其他人聊聊天,也能減輕心靈的重量喔!

游泳

平時就有游泳習慣的準媽媽們,不必為了懷孕放棄這個良好的運動習慣。游泳,可以增加妳的心肺耐力,伸展肌肉,舒緩因懷孕造成的筋骨痠痛。另外,在水中有浮力,可以兼顧運動卻不加重關節的負擔。要注意的是,做好運動前的暖身,留心自己的身體狀況及別超過體力許可範圍。

孕婦瑜珈

維持固定的運動習慣,對每個人來講都是很重要的,尤其孕婦更是如此。但挺著大肚子要上健身房或是跑步困難度都挺高的。這時候,適度的瑜珈,就是個合適的選擇。它能兼顧伸展、運動、減輕壓力、也能調整呼吸頻率。市面上有許多針對孕婦推出的瑜珈課程,準媽媽可以評估自己的體力,挑選合適的課程參加。

凱格爾運動

孕期因膀胱受壓迫引起的失禁問題讓準媽媽們非常尷尬又困擾,有什麼方法可以避免失禁發生呢?凱格爾運動是個很好的選擇。進行這個運動前,要先知道自己的骨盆底肌在哪裡。妳可以在小便時嘗試忍住小便,如果成功,這時用力的肌肉就是骨盆底肌肉。平時練習用力縮緊骨盆底肌,撐住十秒鐘再放鬆十秒,重複三次為一組,一天進行十次,對懷孕中及生產後的失禁會有很好的預防效果。

胎位矯正運動—膝胸臥式


倘若在產檢當時,被醫師告知胎兒的胎位不正,會需要做膝胸臥式來矯正胎位。這個運動適合在空腹時做,建議在早上起床或睡前進行,避免子宮壓迫胃部,容易造成反胃不適。動作是先跪在床上,兩腳打開約與肩同寬,大腿與小腿呈現90度,頭側向一邊,前胸及手臂貼在床上,以這個姿勢持續約10-15分鐘。

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