體重管理

黃馨慧醫師主筆

體重控制

懷孕期間要怎麼管理體重,可以生出健康寶寶,媽媽又不會多出多餘的體重呢?

如何養胎不養肉

現在的寶寶努力長體重,媽媽們要怎麼吃,才能讓寶寶體重順利成長,自己也不會增加多於體重呢?優質的蛋白質,可以提供足夠的熱量讓寶寶利用,也可以讓媽媽不易有多餘的脂肪堆積。現在要注意,為了讓血糖穩定,少吃精製的糖類如麵包、餅乾、蛋糕、零食等空有熱量而沒有營養素的垃圾食品。

孕期的體重控制

懷孕期間要怎麼管理體重,可以生出健康寶寶,媽媽又不會多出多餘的體重呢?孕期建議增加的體重跟懷孕前的身體質量指數(BMI,Body Mass Index)有關。孕前體重BMI值小於19.8,孕期建議增加體重為12.5公斤到18公斤。孕前體重BMI值介於19.8~26,孕期建議增加體重為11.5公斤到16公斤;孕前體重BMI值介於26~29,孕期建議增加體重為7公斤到11.5公斤;孕前體重BMI值大於29,孕期建議增加體重為7公斤即可。

當肚子越來越重

寶寶和子宮越來越重了,妳身體的重心也會慢慢往前移,而脊椎的曲度也跟懷孕前不一樣。腰椎會較懷孕前前凸,薦椎前傾的角度也變大。身體脊柱的角度改變了,連帶著旁邊的肌肉韌帶相對也改變,對身體的影響就是下背痛、骨盆疼痛、跟肌肉的拉傷。這些改變我們沒辦法避免,但是可以利用托腹帶來減輕脊椎的負擔。

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