這裡痛、那裡也痛,孕期身體上的不適該如何緩解?

準媽媽們辛苦了,懷孕期間有許多不舒服,有些是因為賀爾蒙變化引起,有些是越來越大的肚子壓迫到內臟所引起。在這段期間身體內、外都面臨著巨大的改變,大多數變化都屬於正常的生理現象,很少會直接影響到母親或胎兒的健康安全。這些如影隨形的疼痛讓孕期多了許多困擾,但大多數的不適症狀在產後就會消失,並且也可以藉由一些食品或用品輔助、改變姿勢、家人協助以及適度運動來改善。

乳房疼痛

孕媽咪們大多會發現自己的乳房在懷孕期間變得豐盈,尺寸也會增加一到二的罩杯。這個生理變化,也是很常被妳的另一半或閨密們最早發現(或調侃)的改變之一。我們必須慎選貼身的內衣,它能提供良好的支撐力防止乳房變形。也要選擇舒適的材質,讓身體可以透氣,避免摩擦到皮膚造成搔癢不適;也要選用適合的尺寸,才能發揮內衣該有的功能。另外,也提醒準媽媽們不要讓乳房受到過度的刺激,避免疼痛也避免引起子宮過度收縮。

下背痛

子宮為了容納寶寶變大變重,妳的身體也會隨著子宮的變化而改變姿勢。下背痛是個懷孕期間常發生的情形,尤其後期胎兒跟子宮越來越重,媽媽脊椎跟肌肉的負擔也越來越大。瑜珈對於身體的伸展跟放鬆緊繃的肌肉都會有幫助。要記得,隨時維持良好的運動習慣,避免長時間維持相同姿勢,跟適時伸展身體,是對每個人都適用的健康小建議。

腰痠背痛

隨著肚子越來越大,肚子的重量會影響準媽媽原本的重心,重心前移加上骨盆的關節處越來越鬆馳,讓準媽媽們每天都覺得腰痠背痛。妳可以嘗試使用托腹帶提供支撐力,或用熱毛巾敷在痠痛的腰部及下背處,促進血液循環的同時,也會對疼痛有所緩解。此外,睡覺時避免仰睡,向左側躺也可以減少對脊椎的壓力,搭配適度的健身操將筋骨拉開,亦可改善總是腰痠背痛的問題。

抽筋

睡到半夜,小腿一陣劇痛,原來是抽筋了。抽筋是懷孕期間常見的症狀之一,由於腿部必須支撐比平常更多的重量,加上膨大的子宮壓迫到了下腔靜脈,造成下半身血液積滯而容易發生抽筋現象;此外,運動不足或缺乏鈣質也是可能引發抽筋的原因。孕媽咪們可以採取的預防措施包括:睡前按摩或適度伸展小腿的肌肉,妳可以雙手撐在牆壁上,站成弓箭步的姿勢,維持30秒,兩腿輪流伸展小腿肌肉。另外,選擇舒適、能對足部提供一定支持且包覆性好的鞋子,再加上多吃含鈣跟鎂的食物(全穀類、豆類、堅果),都對預防抽筋有幫助。若抽筋情形嚴重時,可坐在床上,抓住腳趾,保持膝蓋伸直,盡可能貼近床鋪,將腳趾慢慢朝身體的方向拉回來,以伸展腳脛的肌肉。

腕隧道症候群

腕隧道症候群的表現,多半是在夜晚較嚴重。有些人甚至會被手麻醒,白天時,也可能因為重複的手腕動作如長時間使用滑鼠、騎車,或洗衣服出現症狀。一般來說,輕微的症狀不需要治療,也會在生產後獲得良好的改善。但如果造成生活的困擾,可以找醫師諮詢適合孕婦的治療方法。

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