排泄問題

懷孕期間,身體的變化常常會帶給準媽媽不同的樂趣,其中,頻繁的上廁所就是個很好的例子。懷孕初期,子宮會因為胚胎的成長而變大,而位在子宮前方的器官,就是膀胱了。受到脹大的子宮影響,膀胱會被壓迫,導致準媽媽不時有想上廁所的感覺,甚至連夜間的睡眠都會被頻尿而打斷。值得慶幸的是,這個情形在懷孕中期,會因為子宮漸漸上升到腹腔內減少對膀胱的壓迫而改善。

小便忍不住

部分準媽媽們會發現一個令人困擾的問題:當妳在開懷大笑、打噴嚏、小跑步、或肚子受到壓迫時,有漏尿的問題發生。出現失禁的現象,主要是因為懷孕時,子宮增加的重量會壓在骨盆腔上,而這些壓力會使得骨盆底部的肌肉受到拉扯,強度減弱。尿道平時受到骨盆肌肉的幫助維持關閉狀態,而這些肌肉力量一旦減弱,就會關不緊,肚子用力時就會產生漏尿的情形。解決辦法只能勞煩準媽咪們勤跑廁所了!但如果出門在外不方便,可以準備防漏尿的護墊或衛生護墊,協助媽咪們面對惱人的漏尿問題。

頻尿又出現了

經過一段舒服的第二孕期,由於子宮已經大到會壓迫腸胃道的空間,會往下往前壓迫膀胱,導致頻尿這個症狀在第三孕期又會出現。雖然一直跑廁所很麻煩,但千萬不要憋尿,憋尿容易引發膀胱發炎;若因為晚上頻尿影響睡眠,可試著增加白天飲用的水分,睡前減少喝水。

凱格爾運動

有什麼方法可以避免尷尬的失禁問題呢?凱格爾運動是個很好的訓練方式,進行這個運動前,要先知道自己的骨盆底肌在哪裡。妳可以在小便時嘗試忍住小便,如果成功,這時用力的肌肉就是骨盆底肌肉。平時練習用力縮緊骨盆底肌,撐住十秒鐘再放鬆十秒,重複三次為一組,一天進行十次,對懷孕中及生產後的失禁會有很好的預防效果。

便祕

很多女性朋友平時就有排便方面不順暢的困擾,這個問題在懷孕期間,會持續存在,甚至症狀加劇。原因無他,最主要還是因為荷爾蒙的影響,會讓腸子蠕動減緩;也有可能因為擔心頻尿,減少喝水,這也會讓糞便的水份減少,不容易排出。要改善便祕最好的辦法,就是增加食物中纖維素的攝取,例如增加蔬菜的食用量,配合上足夠的水分來增加腸子的蠕動。

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