採訪撰文/林靜莉
圖/嬰兒與母親雜誌提供

為了健康把孩子生下來,不少孕媽咪會在懷孕期間不知不覺攝取過多熱量,不僅胖了寶寶,也讓自己的體重快速攀升,導致產後遲遲瘦不下來。其實想要在產後恢復身材並非難事,只要產前做好體重管理,產後均衡飲食加上適當運動,即可瘦得窈窕又健康。

懷胎40週後,生下白白胖胖的寶貝,心中那份感動難以用言語描述。然而,照著鏡子,看到自己因為懷孕而發福的身材,心中升起一股淡淡的哀傷,難道產後身材真的回不去了嗎?其實只要把握產後6個月的瘦身黃金期,搭配正確飲食及運動,恢復孕前曼妙身材將不只是個夢想。

恢復身材的重要性

媽咪生產後除了面對育兒問題,最頭痛的莫過於因為懷孕而日漸臃腫的身軀,究竟該如何恢復以往的體態呢?基督復臨安息日會醫療財團法人臺安醫院婦產科主治醫師蔡可欣指出,正常的孕婦懷孕期間平均增加10至15公斤,扣除寶寶的體重3~4公斤,以及孕期間胎盤、羊水、子宮增加的3~4公斤,其實身上只剩5公斤;而這5公斤主要是因應懷孕所增加的身體組成,包括水、血液和脂肪,其中水和血液會在產後逐步代謝,因此,留在身上的脂肪並不多。

至於為什麼恢復正常身材如此重要?成大醫院營養師鄭惠華表示,產後婦女肥胖不僅影響到身心健康、自我形象,更容易產生慢性病。為了健康著想,懷孕的媽咪在孕期應做好體重管理,產後才能把握瘦身黃金期,搭配健康飲食與適度運動,恢復穠纖合度的好身材。以下針對產後照護、飲食控制與運動三方面做說明。

產後瘦身原則

1.減重速度不要太快,以每個月1~2公斤為宜。
2.待傷口復原,約產後6週再進行。
3.搭配均衡飲食與適當運動。
4.良好休息與充足睡眠。

Part1傷口照護篇

孕媽咪生產方式分為兩種,一種是自然產,另一種是剖腹產。以下為您說明該如何照料產後傷口及產後的日常照護,為日後瘦身做準備。

自然產》會陰部施予冰敷,減緩不適

一般足月寶寶的頭圍直徑大約9~10公分,體重約3000~3500公克,稍微重一點的寶寶則會到4000公克左右,而媽咪的陰道開口並沒有寶寶頭圍那麼大,大多數的媽咪在生產時,會陰部和陰道大多因為受到寶寶擠壓,導致若干程度的撕裂傷。

蔡可欣醫師說,為了讓媽咪生產順利,大部分醫師會施行「會陰切開術」,剪會陰就是在陰道口往肛門方向剪開約1~2公分長的開口,讓陰道口變大,不僅寶寶比較容易出來,傷口也較不會有不規則撕裂傷,縫合較容易。然而,只要是選擇自然產,99%以上的媽咪都還是有不同程度的會陰撕裂傷。

生產完後,由於會陰部有血液滯留,陰道口也會紅腫、疼痛,因此,建議媽咪減少會陰部傷口局部的壓迫,多採取側坐或側躺姿勢;大小便時,需由前往後擦拭。剛生完的會陰部疼痛紅腫可以冰敷減緩不適,1~2天後再改用溫水沖洗外陰部。另外,記住不可沖洗陰道內側,避免傷口感染;也可以用溫水坐浴,促進局部循環,自然產的傷口通常數天內即可恢復良好。

*完整文章內容請參考: http://new.mababy.com/

 

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