採訪撰文/戴筠
圖/嬰兒與母親雜誌提供

【前言】

有人說,自然產像一場馬拉松,媽咪在抵達終點後往往會累得渾身無力。但其實產後開始照顧寶寶才是耐力賽的開始,此時腰酸背痛的症狀也會悄悄上身。本文請復健科醫師教導正確的餵奶、換尿布姿勢,並提供穩定韌帶與拉筋的運動;並請中醫師教妳鑑別自己的體質,用針灸、按摩、藥膳對症下藥。還在胡亂搥背吃止痛藥?用對方法,就能讓產後腰痠背痛退散!


西醫觀點
產後背痛多半孕期就有徵兆
孕期肚子逐漸膨大,腰椎會不由自主地往前挺,小面關節因此受到壓迫。而懷孕後期腹部下垂的力量較大,脊椎和椎間盤在支撐腹部時也會產生極大壓力,椎間盤受壓後可能突出,進而引發坐骨神經痛、腰痛、腳部發麻等症狀。臺北馬偕紀念醫院復健科主任姜義彬表示,腰痠背痛與脊椎、椎間盤、韌帶、神經等部位有關,孕期腰痠背痛雖然會在產後緩解,但症狀並不一定會消失,倘若不持續追蹤、積極治療,一旦惡化就有可能造成更嚴重的疾病。產後下背痛最主要的原因就是骨盆腔鬆弛、肌肉無力;腰椎肌肉因為在孕期長時間承受腹部壓力,產後容易鬆弛無力以致無法拉緊關節,而孕晚期大量分泌的鬆弛素讓韌帶鬆弛,更會加重肌肉無力的症狀。

什麼是小面關節?
小面關節位於脊椎背部,如軸承般將脊椎連接在一起。每一節脊椎有兩組小面關節,一組面對著上面(上關節小面),另一組面對著下面(下關節小面)。它又稱作滑液關節,由結締組織囊包覆,可以製造液體來滋養或潤滑關節,讓人得以做彎曲、伸展、扭轉的動作。

幫寶寶洗澡、換尿布下背痛元兇
除了無法控制的生理因素,姿勢不良也是下背痛的主要原因之一。產後肌肉較無力,但媽咪常需要彎腰照顧小寶寶,彎腰的動作牽引整個背部肌肉,很容易讓下背感到疼痛。姜義彬主任強調,無論是幫寶寶換尿布或洗澡都應讓上半身保持直立;媽咪可以將寶寶浴盆墊高到與腰椎平行的高度,並設置一個換尿布的平台,將高度調整在胸部下方,避免彎腰駝背。家中沒有尿布平台也可以拿小椅子坐在床邊,儘量讓床面與胸部平行。

餵奶「痛」點多背部手肘要有支撐物
另外,許多新手媽咪也會因為錯誤的餵奶姿勢而嚴重背痛;最常見的姿勢就是將身體向前傾(背部懸空)、托著寶寶頭部的那隻手懸空,這種餵奶姿勢會拉扯到斜方肌、菱形肌、頸夾肌、提上肩胛肌等背部肌肉。姜義彬主任指出,餵奶時背部和環抱寶寶的手肘一定要有東西支撐,媽咪可以拿長形枕頭墊在背部、拿幾個小抱枕堆疊至手肘高度,將手肘置於其上,分散背部和肩頸壓力。他進一步表示,其實最省力的餵奶姿勢應該是側臥,且要左右交替(在一側餵一段時間後再換另一側餵奶)如此可以為媽咪省下不少力氣,也能讓寶寶以比較舒服的姿勢喝奶。

單腳支撐也NG上下樓梯一次跨一階
產後不良姿勢除了常見的彎腰、餵奶、換尿布,還有一個常被媽咪忽略的錯誤姿勢,那就是「單腳站立」。姜義彬主任解釋,產後初期,腸薦關節會比較鬆弛,單腳站會讓肌肉不平衡而引發疼痛。媽咪在站立時最好避免將重心放在一隻腳上;上下樓梯不要一次跨兩階;搭乘汽車時避免一隻腳先跨進車中,最好先將屁股放在座位上,再將雙腳移動至車內。

 

*完整文章內容請參考「嬰兒與母親雜誌」 http://new.mababy.com/

發表你的看法